Histaminhaltige Lebensmittel im Überblick

Histamin entsteht bei der Gärung sowie der Haltbarmachung von Lebensmitteln. Daher ist es empfehlenswert, Lebensmittel immer so natürlich und frisch wie möglich zu essen. Je mehr diese bearbeitet oder konserviert (natürlich oder chemisch) wurden, um so mehr können sie zu starken Beschwerden führen.

Histamin in Lebensmitteln 

KategorieLebensmittel mit viel Histamin Alternativen mit weniger/keinem Histamin
FleischWild, Innereien, Schwein (kann Probleme bereiten)weißes Fleisch
FischFisch sollte immer absolut frisch oder eingefroren gekauft werden – und sofort verarbeitet werdenfangfrisch oder ununterbrochene Kühlung
Wurst

Geräuchertes, Getrocknetes und Gepökeltes. Salami, roher Schinken,etc

Kochschinken, Roastbeef, Pastrami, Rinderkochschinken

MeeresfrüchteMuscheln, Tintenfisch, Octopus, ShrimpsKann zu starken Problemen führen
MilchprodukteKäse (je härter, umso schlimmer), Milch (frisch trinken, nur gut bis zu 2 Tage nach Öffnung)junger Gouda, Mozzarella (bio ohne Citronensäure), Butterkäse
EierEiweiß kann bei einigen Probleme bereiten, obwohl es kein Histamin hat, dafür aber andere biogene Amine. Wachteleier, Eigelb
ObstErdbeeren (Liberator), Birnen, exotische Früchte, BananenÄpfel, Blaubeeren, Zwetschgen, Aprikosen, Johannisbeeren
GemüseTomaten, Sauerkraut, Avocado, SpinatGurke, Salate, Radieschen, Karotten
Nüsse & SamenWalnüsse, Erdnüsse, Walnussöl, NussmusMandeln, Selbstgemachte Mandelmilch, Haselnüsse in Maßen, Kerne und Samen in Maßen
AlkoholJe klarer, umso besser verträglich. Manche kommen mit histaminfreiem Wein gut zurecht. Einige geben an, dass 1-2 Shots Vodka keine Probleme bereitet.
GetränkeSchwarzer Tee, Kaffee, Energydrinks, (Koffein ist Liberator), Kohlensäurehaltige GetränkeKoffeinfeier Kaffee, entkoffeinierter Schwarztee, stilles Mineralwasser, Kräutertees, Roibostee (ohne Aroma)
ZusatzstoffeAromen, Konservierungsmittel, Farbstoffe, E-Stoffe, Glutamatfrische und natürlich Produkte

Detaillierte Merkliste zum Weiterlesen.

Zu Problemen können im Einzelfall auch andere biogene Aminosäuren wie Serotonin, Tyramin oder Phenylalanin führen. Diese Stoffe werden ebenfalls von der Diaminoxidase abgebaut und besitzen zu dieser eine höhere Affinität als Histamin. Dies bedeutet: Ist das Enzym DAO mit dem Abbau der oben genannten Aminen beschäftigt, kann es zu einer Histaminüberbelastung des Körpers kommen, da dieses nicht schnell genug abgebaut werden kann. Nüsse sind in der Regel sehr reich an anderen biogenen Aminen, wenn sie ranzig sind, ist die Konzentration erhöht. HIT Betroffene sollten daher zum Beispiel vorsichtshalber Walnüsse, Schokolade, Schweinefleisch und Sojaprodukte meiden.

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