#35 [Info] Unsere bewährten Top-Tipps bei Sommer, Sonne & Hitze mit Histaminintoleranz

Jacqueline: [00:03]
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge vom Happy Hit Podcast. Heute bin ich nur alleine, weil wir ein paar Sachen angepasst haben. Wir sind ja ständig selber im Prozess, quasi noch mehr uns kennenzulernen, noch mehr das umzusetzen, was uns gefällt und damit ganz automatisch das zu machen, was auch für euch am allerbesten ist und was euch am meisten hilft. Und wenn wir so richtig krass in unserer Kraft sind und in unserer Lust sind, dann haben wir auch die größte transformative Kraft für euch. Und deswegen haben wir eine Änderung hier im Podcast gemacht. Keine Sorge, Nora kommt auch wieder. Aber wir werden jetzt zwei Kategorien von Folgen machen. Und zwar Info-Folgen, so wie heute eine sein wird, nachdem ich hier fertig erklärt habe, was passiert. Und Talk-Folgen. Und die Info-Folgen werde zumindest jetzt erstmal bis auf weiteres Ich machen. Das werden eher kurze Folgen sein, in denen es wirklich so Bäm, Bäm, Bäm, ganz klar und knapp und prägnant die Infos zu einem Thema gibt, was euch beschäftigt. Wir werden auch auf Instagram super viel fragen. Das ist zum Beispiel heute auch ein Thema, was von euch kam. Und da dürft ihr gerne uns sagen, hey, das ist gerade für mich schwierig, das bräuchte ich von euch. Und da könnt ihr wirklich ganz präzise die Infos bekommen, die ihr braucht zu bestimmten Themen. Und in den Talk-Folgen, wo wir zusammen sind, da werden wir einfach so ein bisschen mehr in die Tiefe gehen. Da werden wir nicht so sehr irgendwie Infos euch geben, also so knallhart Bäm, Bäm, Bäm, das kannst du machen, sondern da werden wir drüber sprechen, wie wir Dinge sehen, wie was uns begegnet, wie ihr diese Muster erkennen könnt. Das heißt, das werden wahrscheinlich tendenziell eher ein bisschen längere Folgen sein und werden eher die, wo es, wo es einfach nochmal tiefer dann geht. Und so kannst du einfach für dich schauen, was brauche ich gerade, was gefällt mir, gefallen mir vielleicht nur die Info-Folgen, gefallen mir nur die Talk-Folgen, brauche ich jetzt gerade das und kannst es genau für dich erkennen. Und wir werden das auch im Titel immer kennzeichnen, ob es eine Infolge oder eine Talk-Folge ist. So, und jetzt habe ich erstmal ordentlich gelabert, bevor wir, aber das war, glaube ich, super, super wichtig. Und jetzt lass uns starten in die heutige Folge. Und ich hatte ja schon gesagt, es ist ein Thema, was ihr uns gebracht habt, wo ihr uns gefragt habt, hey, macht bestimmt eine Folge dazu, weil es gerade einfach super akut ist und es geht um das Thema Hit mit Sonne, mit der Hitze im Sommer. Also was mache ich da? Und ich würde gerne starten, erstmal kurz zu erklären, warum ist denn überhaupt die Sonne, diese Hitze der Sommer ein Problem, wenn wir Histaminintoleranz haben. Und es ist so, dass es von der Forschung her ein bisschen unklar ist, aber es gibt mehrere Ansatzpunkte, warum das so schwierig ist. Und erstmal ist es wahrscheinlich nicht so fern liegend, dass die Hitze für unseren Körper einfach ein Stress ist. Weil der muss ja wirklich schauen, dass er nicht überhitzt. Das heißt, der muss die Blutzirkulation anregen und die Schweißausschüttung, damit er einfach sich kühlen kann, damit wir nicht überhitzen. Und das ist stressig für unseren Körper. Und als Reaktion darauf schüttet der Körper Histamin aus und natürlich werden auch die Mastzellen getriggert. Das heißt, das ist einfach schwierig. Und tatsächlich haben wohl auch Studien gezeigt, dass die Einnahme von Antihistaminika da helfen kann. Das heißt, auch hier haben wir quasi so die Gegenrichtung, dass es was mit Histamin zu tun hat und mit den Mastzellen. Und es gibt auch noch eine Theorie, dass dieser Druck durch dieses drückende heiße Wetter, dass da zum Druckausgleich der Körper Histamin ausschüttet. Das heißt, das sind eigentlich so die drei Punkte, warum Sommer, Hitze, Sonne überhaupt schwierig sind, wenn wir eine Hit haben. Und jetzt stehen wir so quasi an dem Punkt, okay, was können wir machen? Und wahrscheinlich, wenn du uns schon länger zuhörst, dann weißt du, es gibt ja irgendwie immer diese zwei Sachen. Es gibt einmal die akuten Dinge, weil jetzt gerade ist es ja einfach so, dass du eine Hit hast und dass du unter der Sonne leidest und unter der Hitze. Also werde ich dir heute jetzt hier einfach bewährte Tipps mitgeben, was du tun kannst, um ganz akut im Akutfall was zu verändern. Aber diese Dinge verändern natürlich nicht langfristig was. Das heißt, auf Dauer wirst du entweder wirst du dich einfach entscheiden dürfen, ob du immer mit diesem Thema zu kämpfen haben möchtest, jeden einzelnen Sommer, weil ich vermute einfach, es wird jeden Sommer Hitze wieder kommen und Sonne. Und das ist okay. Ich meine, es gibt jetzt, ich werde dir gleich die Tools geben, mit denen es besser handelbar ist. Das heißt, das ist einfach der eine Weg zu sagen, hey, das ist bei mir einfach so und ich werde einfach gucken, dass ich bestmöglich damit lebe. Und die andere Möglichkeit ist dann einfach, wo wir ansetzen, wirklich zu sagen, hey, das muss aber nicht so sein. Und das darf sich verändern und das funktioniert natürlich nicht über diese kleinen Tools und Tipps, sondern das funktioniert nur, indem wir wirklich tief reingehen und die Muster lösen, die hinter der Hit stehen. Und das machen wir einfach im Happy Hit Code mit dir zusammen. Das heißt, das ist einfach schon mal die Ausgangslage, wo du für dich schauen kannst, was möchte ich machen. So oder so stehen wir aber jetzt gerade da zu sagen, hey, es ist jetzt heiß, es ist sonnig, was kann ich tun? Und wir können verschiedene Sachen tun. Das heißt, als erstes kannst du natürlich schauen, dass du es nicht so heiß werden lässt für deinen Körper. Das heißt, und das sind jetzt oft erstmal vielleicht so No-Brainer-Tipps, aber manchmal kommen wir ja nicht auf die. Das heißt, du kannst erstmal schauen, hey, wie kann ich vielleicht mehr im Schatten bleiben? Wie kann ich vielleicht auch meinen Tag umstrukturieren, dass ich nicht in der größten Hitze draußen sein muss, dass ich vielleicht zum Beispiel ganz früh schon einkaufen gehe oder abends, wenn es ein bisschen kühler wird, dass ich mich einfach so ein bisschen mich an diesen südländischen Lifestyle anpasse und mittags Siesta mache, wenn es so heiß ist und drinnen bin. Also auch da schon mal gucken, wie kannst du dein Leben anpassen. Dann natürlich wirklich so etwas Einfaches wie Sonnenhüte tragen, eben eher im Schatten sein, auch langärmliche, leichte Leinen Sachen tragen, Kleider, Blusen, die einfach deinem Körper helfen, dass da wie so eine so eine kühlende Schicht um ihn drum ist und die Sonne nicht direkt auf die Haut auftrifft, was natürlich der aller allergrößte Stress für deinen Körper ist. Wenn du jetzt aber natürlich im Heißen bist oder es auch einfach im Schatten zu heiß ist, dann ist der zweite Schritt zu schauen, okay, wie kann ich meinen Körper runterkühlen. Und was wirklich unfassbar gut hilft, sind kühle Fußbäder. Und vielleicht lachst du jetzt und denkst dir so, ja, aber hä, wie soll ich das denn in der Arbeit machen oder so? Ich meine, jetzt sind viele wahrscheinlich auch im Homeoffice. Im Homeoffice ist es super easy. Du sitzt am Schreibtisch, hast unterm Schreibtisch dein kühles Fußbad und wechselst das alle halbe Stunde oder sowas aus. Wenn du magst, kannst du vielleicht auch noch ein, zwei, drei Tropfen ätherisches Öl reinmachen, was entspannt, weil tatsächlich Entspannung ja wirklich so ein natürliches Antihistaminikum in Anführungszeichen ist, was deinem Körper hilft als Gegenstress. Das heißt, zum Beispiel Lavendelöl kann helfen oder andere Öle, die dir gefallen und die dich beruhigen. Das heißt, zu Hause geht’s super easy und tatsächlich probier auch mal in der Arbeit aus, dass du einfach nachfragst. Ich habe eine Freundin und bei der hat sogar die Chefin in der Arbeit allen Fußbäder geschenkt. Und ich glaube, oft machen wir uns da, denken wir so, nee, das geht nicht. Und wenn wir fragen, dann ist es total easy und geht total gut. Das heißt, Fußbäder helfen extrem gut. Du kannst dich auch in die kühle Badewanne setzen, quasi wenn es noch mehr sein darf. Du kannst gucken, eben wie kannst du, was kannst du noch machen? Zum Beispiel ein kühler Waschlappen im Nacken. Da kommt dir sehr viel vom Blut vorbei. Das heißt, wenn du dir einfach einen kühlen Waschlappen in den Nacken legst, hilft auch gut. Das geht auf jeden Fall in der Arbeit, das geht auf jeden Fall im Homeoffice. So kannst du dich super gut runterkühlen. Dann ist natürlich trinken aus mehreren Gründen extrem wichtig. Es ist super wichtig, damit dein Körper schwitzen kann, damit er überhaupt genug Flüssigkeit hat, um schwitzen zu können und dann nicht in einen Wassermangel kommt. Aber es kühlt natürlich auch dein Körper. Und hier ist echt ein großer Fehler, wenn du was Kaltes trinkst. Weil, wenn du was Kaltes in deinen Körper reingibst, also was, was kälter ist als die Körpertemperatur, vor allem mit Eiswürfeln, dann muss dein Körper das zur Verdauung erstmal aufwärmen. Weil der kann nicht damit umgehen, wenn das so kalt ist. Das heißt, wir denken, cool, damit kühle ich mich voll gut ab, aber tatsächlich heizen wir eigentlich unseren Körper damit mehr auf. Das ist vielleicht was, was du noch gar nicht wusstest. Deswegen ist es besser, eher Dinge zu trinken, die ein bisschen wärmer sind als deine Körpertemperatur. Es muss nicht heiß sein, es muss kein kochend heißer Tee sein. Und wenn dir das gut tut, geht das aber auch, sondern ein bisschen wärmer. Das heißt wirklich ein Eistee zum Beispiel, also Eistee quasi nicht mit dem Eis, sondern ein Tee, der ein bisschen schon kühler ist, kann super gut helfen. Und da kannst du was mit grünem Tee machen, wenn du den verträgst, da kannst du vielleicht noch Früchte reingeben, die du verträgst. Zum Beispiel auch eine Gurke oder auch Wasser mit was drinnen, dass es einfach frisch ist für deinen Körper. Das ist unglaublich wichtig, dass du wirklich genug Flüssigkeit hast und eben wirklich, aber nicht kalte Sachen, weil dein Körper dann eher aufwärmen muss. Und das ist tatsächlich auch wieder ein Stress für deinen Körper. Das ist ja eine Aufgabe, eine Arbeit, wo er sagt, da kommt jetzt was richtig Kaltes rein, jetzt muss ich erstmal super viel Arbeit reinstecken, um das aufzuwärmen. Oh Gott. Das heißt wirklich, Körpertemperatur, also etwa 36, 37 Grad oder ein bisschen wärmer, ist tatsächlich viel, viel besser für den Körper und zum Abkühlen. Und dann habe ich einen Geheimtipp von Nora bekommen, nämlich süße Sachen, gesüßte Getränke. Also das hat sie mir erzählt, dass das in ihrer Hit-Zeit, damals vor 2015, wo sie so sehr darunter gelitten hat, dass das unglaublich gut geholfen hat, zum Beispiel Sirup in Wasser reinzugeben. Und wir wissen nicht genau warum, ob das irgendwie Energie dem Körper gibt, einfach nochmal so einen Energiepush, dass er das aushalten kann, ob das irgendwelche Elektrolyte ausgleicht oder was auch immer, aber das ist echt ein bewährter Nora-Tipp aus ihrer Hit-Zeit, der unglaublich gut hilft. Das heißt, Sirup zum Beispiel kannst du ja super leicht auch transportieren, einfach in kleinen Portionen kannst du dir in die Arbeit mitnehmen oder wenn du irgendwo anders draußen bist und einfach ins Wasser reintun und das hilft wohl extrem gut. Und apropos Elektrolyte ist es tatsächlich auch extrem wichtig, dass du genug Salz zu dir nimmst, weil durch das viele Schwitzen verlieren wir sehr, sehr viel Salz und der ganze Körper gerät da aus dem Gleichgewicht. Wenn er nicht genug Salz hat, dann geht er alles Mögliche durcheinander mit den Osmosen und überhaupt. Das heißt, es ist wirklich sehr, sehr wichtig, dass du genug Salz zu dir nimmst. Und wichtig ist, dass es unjodiert ist. Da kannst du auch mal unsere Folge anhören zu Gewürzen und Kräutern. Da haben wir noch ein bisschen ausführlicher über Salz auch gesprochen. Aber das ist tatsächlich super, super wichtig. Und als letzten Pro-Tipp, was du auch insgesamt machen kannst, schon prophylaktisch jetzt, wenn du weißt, dass es super heißt, dass jetzt einfach hier die Sommerzeit, du kannst es nicht vermeiden, dass es einfach auch mal heiß wird, ist Vitamin C. Weil Vitamin C wirklich ganz aktiv deinem Körper hilft, das Histamin wieder zu binden. Und da ist es super, super wichtig, dass es hochdosiert sein darf. Also über 1000, jetzt weiß ich die Einheit nicht draußen von dieser Einheit, die Vitamin C hat, weil sonst hilft es tatsächlich nicht, also hat es einfach nicht den Effekt, den wir uns wünschen. Und das kannst du wirklich jetzt in dieser Zeit prophylaktisch einnehmen, um deinen Körper einfach nochmal richtig zu unterstützen. Das heißt, da ist wirklich jetzt auch mal wieder ein Punkt, wo wir sagen, hey, Nahrungsergänzungsmittel können da extrem helfen. Und du kannst natürlich auch durch deine Nahrung das ein bisschen unterstützen. Und da sind Nahrungsmittel, die gut gehen und viel Vitamin C haben Brokkoli, Paprika, Johannesbeeren, Blaubeeren und Sanddorn. Das heißt, die kannst du auch vielleicht einfach mal vermehrt auf deine Einkaufsliste setzen und gucken, dass du da vielleicht jeden Tag ein oder zwei von isst, zusätzlich zu den Nems, wenn du sie nehmen möchtest oder auch anstatt dessen, und das hilft deinem Körper einfach auch nochmal ganz, ganz massiv. Und dann haben wir natürlich auch gesagt, einfach diese Entspannung, hatte ich vorher schon gesagt, ist wirklich so dieses Gegengift-Antidote für Stress, weil es insgesamt ja einfach um diesen Stress geht. Das heißt wirklich gucken, wie kannst du jetzt den Stress rausnehmen? Was kannst du rausnehmen an Terminen, an Zeitdruck? Wo kannst du einfach anrufen und sagen, hey, das ist mir gerade zu stressig, ich komme ein bisschen später. Welche Termine kannst du überhaupt rausnehmen? Musst du vielleicht mit deinen Kindern gerade noch zusätzlich das Babyschwimmen und Kinder turnen und keine Ahnung was machen? Kann das jemand anderes für dich machen? Wirklich, wirklich, wirklich schauen, wie kannst du den Stress rausnehmen? Wie kannst du immer wieder ein paar Minuten einfach atmen, dir irgendeine Musik anhören, die dich beruhigt, dich sanft bewegen, vielleicht tanzen oder irgendwie einen ganz sanften Yoga-Flow machen. Also alles, was Stress rausnimmt, ist extrem gut. Und das gilt einmal wirklich eben um die Termine in deinem Alltag und dann diese Dinge zusätzlich zu machen. Und jetzt hast du super komprimiert alle Tools, die dir helfen können, einmal wirklich akut. Also Vitamin C kannst du tatsächlich in dem ganz akuten Fall dann auch einnehmen. Wenn du merkst, boah, jetzt gerade geht es gar nicht mehr, dann kannst du das einnehmen, ganz akut auch das Süße trinken, also mit dem Sirup, auch die Entspannungsübungen ganz akut, das Runterkühlen und jetzt hast du, bist du perfekt ausgestattet mit Tools für die Hitze gegen die Sonne, wie du damit umgehen kannst. Und du weißt natürlich auch, du darfst echt nochmal überlegen, insgesamt, hey, bin ich damit gut eingestellt? Ist das cool? Will ich damit so weitermachen? Und das klappt für mich ganz gut. Oder ist es jetzt cool für den Akutfall, aber ich möchte langfristig oder mittelfristig das einfach verändern und ich möchte nicht mehr, dass es so schwierig für mich ist. Dann geht es eben wirklich darum, einfach die Muster anzuschauen. Das sind ja sieben Muster, die hinter der Hit stecken und die echt zu lösen. Und das machen wir im Happy Hit Code. Und als Special, vielleicht jetzt nochmal als Abschluss, haben wir gerade ganz ohne zusätzliche Kosten, dass wir dich begleiten, vier Wochen lang nochmal mit zusätzlichen Q&As, mit Immersions, wo wir Fragen beantworten. Das startet am 19.06. Das heißt, wenn du da Lust hast, dann buch einfach jetzt den Happy Hit Code. Dann hast du das einfach mit dabei. Und das ist echt mega, mega cool. Da freuen wir uns riesig drauf. Und vielen, vielen Dank fürs Zuhören. Wir freuen uns sehr auf die nächste Folge und bis bald.